105 kg

[...] – 224 (59 +81+84) 7.Witkowski Arkadiusz – 154 (33+59+62) 8.Wilczek Marcin – 152 (61 +27+64) 9.Trociński Krzysztof – 109 (0+105+104) 10.Fijołek Kamil – 94 (61+0+33) 11.Kondracki Sergiusz – 77 (0+0+77) 12.Cecot Mateusz – 58 (58+0+0) 13-14.Prokop Marian – 54 [...]

Ok, rozumiem. Aktualnie mając 105 g tłuszczy wychodzi 1,75 g/kg. Dobrym rozwiązaniem byłoby schodzenie co tydzień 10-15 g tłuszczu, aż do momentu kiedy będzie to 0,8 g/kg? Zajęłoby to 4-6 tygodni w (zależności ile bym obciął - czy te 10, czy 15). I jak rozumiem wtedy podbijać w miejsce tłuszczu węgle, żeby kcal zostały na tym samym poziomie? A [...]

[...] open według Wilks'a 1. Wegiera Jan 220 140,75600 2. Kozioł Maciej 212,5 123,69625 3. Kozielski Krzysztof 155 100,42450 4. Ziemianin Maciej 157,5 94,87800 5. Cisak Józef 105 67,86150 Open mężczyzn według Wilks'a 1 Wegiera Jan 220 140,75600 2 Sobczak Kazimierz 210 127,95300 3 Balawejder Adam 165 127,82550 4 Żurek Krzysztof 200 126,42000 5 [...]

Powiem tak: Właśnie skończyłem cykl w braniu tej kreatyny... Wyniki siłowe zadowalające bo z 85 kg na klate wskoczyłem na 105... Dawkowałem 4 w DT i 4 DNT to akurat wyszło mi na miesiąc suplementacji. Waga była z 82 kg do 85 ale to w połowie brania kreatyny, ale teraz spadła mi waga i waze 80-02 kg być może przez melanże, które były;p Jak brałem [...]

[...] rano na czczo uwaga... 108 kg 8-) po konsultacji z Dawidem nieco przycinamy makro:-) bo chwilowo organizm szaleje cos nam z ta masa i wahaniami:-) dla przypomnienia powiem, ze tydzien temu wazylem okolo 104-105 od konca redukcji wpadlo z powietrza okolo 7kg na plus, jednak u mnie jest gdzie sie rozchodzic to wszystko bo 193cm wzrostu robi swoje%)

[...] min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min. pią. barki 45 min, rowerek 25 min, bieżnia 25 min + brzuch sob. wolne niedziela: basen - wymiary: klatka: 118 cm barki: 130 cm biodra: 105 cm pas: 118 cm :( tragedia udo: 61 cm łydka: 44 cm - rekordy: WL 130 kg Suplementacja ostatnie 6 miesięcy: Omega - 3 Olimp + Vita-min plus cały czas

[...] według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 [...]

[...] tym ze sacharoza z odzywek nie jest wliczona) laktoza-0% Minerały: sód-124% potas-134% wapń-57% fosfor-295% magnez-219% żelazo-189% cynk-141% miedź-126% mangan-193% Witaminy: bata-karoten 14117 A-300% D-361% E-179% B1-130% B2-105% Niacyna-160% B6-223% B12-475% Folacyna-381% C-433% Zmieniony przez - wojt88zb w dniu 2009-07-07 20:23:38

[...] zawodnika 68,6 – Michał Łada Megatron Ełk IV miejsce z wynikiem 120 kg waga zawodnika 72,2 – Cezary Pieńkowski Gladiator Grajewo V miejsce z wynikiem 105 – Kamil Lemański Grajewo Do 82,5 kg I miejsce z wynikiem 150 kg – Zbigniew Ciszewski Herkules Ełk II miejsce z wynikiem 140 kg – Kamil [...]

[...] porzadnie. cięzko będzie , nie może zostać 2,5 co trening ? 6. Ośle wspięcia 3 x 20 A gdzie ciezar? 1 trenign ok ~80kg na plecach , 2gi Wisien = ~100kg 3 = Zbyszek 105+ wszystko zależy kto jest pod ręką i może mi na plecy wskoczyć 5 osób ma 100+ wage u mnie i zawsze ktoś jest 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 Dobra, tu sa jakies [...]

A tu dla porownania wymiary z lipca po ostrej redukcji: Wiek: równo 21 wzrost: 192 cm waga: 89,5 kg Pas: 84,5 cm Klatka: 105 cm Biceps: L 34 cm / P 34 cm Przedramie: L 29 cm / P 30 cm Udo: L 62 cm / P 62 cm Lydka: L 42 cm / P 42 cm Fotki tutaj: http://forum.strong4u.pl/viewtopic.php?f=149&t=2562 Tam tez widac ginekomastie ? Bo moze po prostu [...]

[...] karnet i g**** z tego %-) Robię tydzień roztrenowania, bo szkoda się wk***yać. Zobaczymy co i******e wymyślą. Nie będę na innej siłowni kupował karnetu jak się okaże, że zaraz wszystko zamkną nie wiadomo na jak długo... Siady stwierdziłem, że sprawdzę maxa na raz. Pewnie by siadło 105-107.5 kg gdyby nie to, że po ciągach się nie zregenerowałem.

04.12.2020- trening 105 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 87,5kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. h. 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/12 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/10 WL wąsko: 20kg/10, 40kg/5, 55kg/5, 67,5kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 50kg/30s x 5 Przerzucony: 8 072,5 kg (+ 574,5 kg) Cardio: [...]

Powiedzcie mi , na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50)

[...] jesteście super. Także tego dnia startowało dwóch naszych reprezentantów i obaj stanęli na podium. Arkadiusz Arek Kostecki w kategorii 59 kg wywalczył srebro 447,5 kg(155+105+187,5) a Dawid Król brąz w kategorii 74 kg uzyskując w trójboju 582,5 kg (205+142,5+235). Jutro czeka nasz kolejny dzień startów i trzymamy kciuki za pozostałych naszych [...]

[...] i III seria: 9:16 (4:38/km). Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 3,5 km - rozbieganie Łącznie: 13,7 km Odżywianie BTW: 105/90/300 Aktywność 1. Przysiady 4 x 15 x 20 kg 2. Bieganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad4afecf90f141e39dc72444e0207553.GIF Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-08-08 [...]

[...] gouda %-) Ale dziś trochę mniej wpadło, więc bilans dwudniowy się zgadza ;) Ogólnie w dni wybiegań planuję dodać ww trochę (+ 50g). Całość w te dni wyglądałaby tak: B/T/W 105/90/350. Chyba, że może lepiej podładować się dzień wcześniej. Sam jeszcze nie wiem ;) W nocy słabo spałem. Przespałem może z 5 godzin... Dziś długie wybieganie. Start o [...]

13.08.2014 Trening siłowy. Lepiej niż ostatnio, choć jeszcze bez szału. Obciążenie lekko do góry tam gdzie można. Poza tym sporo aktywności w domu ;) Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, omega 3, orange triad Aktywność Przysiady 20/25/25/25 x15 20/20/20/20 x15 Obciążenie dołożone, mimo tego dość lekko Drążek szeroko [...]

[...]             -286         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 939        218,9        286,3        105,6        26,7         31,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,0        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA   [...]

[...]       48,7        2,9      107,1            Lód          420        941        9,2      115,1       48,7        2,9      107,1  20:00     p2                   1 019      105,5       58,3       47,0        0,4        4,8            Kefir krasnystaw          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser [...]